0 Comments

อย่างปล่อยให้ตู้เย็นขาด ไข่ ผลไม้ ผัก และนม สิ่งเหล่านี้จะช่วยรักษาหุ่นเฟิร์มของคุณไว้ได้

เมื่ออายุมากขึ้นระบบเผาผลาญพลังงานก็ต่ำลง อีกทั้งด้วยภาระหน้าที่การงานและครอบครัวยิ่งทำให้เวลาในการออกกำลังกายของคุณน้อยลงไปอีกด้วย แต่เมื่อเวลาในการออกกำลังกายน้อยลง เรื่องของอาหารการกินก็จะเข้ามามีบทบาทสำคัญในการดูแลสุขภาพ ซึ่งคุณควรมีอาหารเหล่านี้ติดตู้เย็นเพื่อรักษาหุ่นเฟิร์มให้นานที่สุด

1.ไข่

การรักษากล้ามเนื้อให้ดีที่สุดก็คือ เน้นรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงและย่อยง่าย อย่างเช่น ไข่ รับประทานไข่ให้ได้อย่างน้อยวันละ 2 ฟอง เพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนซ่อมแซมเซลล์ที่สึกหรอ ถ้าหากร่างกายไม่มีโปรตีนเพียงพอต่อวัน กล้ามเนื้อที่เสียหายก็จะไม่ได้รับการฟื้นฟู สุดท้ายกล้ามเนื้อที่เคยสร้างมาก็จะหายไป เซลล์ต่างๆ เสื่อมถอยอย่างรวดเร็ว อย่างน้อยที่สุดการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มง่ายและอยู่ท้องได้นานกว่า

2.แอปเปิ้ล วิตามินและสารเควอซิทินต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิ้ล

นั้นช่วยเสริมประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อให้มีเรี่ยวแรงเต็มที่ และยังช่วยลดการอักเสบของกล้ามเนื้อที่อ่อนล้าจากการออกกำลังกายและอาการออฟฟิศซินโดรมของชาวออฟฟิศ นอกจากนี้ ไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลยังช่วยลดการดูดซึมไขมัน ร่างกายจึงดึงไขมันไปเก็บไว้ในกล้ามเนื้อหน้าท้องได้น้อยลง

3.เนื้อปลาแซลมอนและเนื้อปลาทะเล

เนื้อปลาเหล่านี้มีสารโอเมก้า 3 มีงานวิจัยมากมายที่ระบุว่า การรับประทานเนื้อปลาจะช่วยให้ได้รับสารอาหารที่สำคัญต่อสมอง กล้ามเนื้อและผิวพรรณของเรา แต่ที่เราต้องการจากปลาแซลมอนมากที่สุดก็คือ การช่วยเร่งอัตราเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้มากขึ้น ถ้าหากเราขาดการออกกำลังกายเป็นเวลานาน อัตราเผาผลาญจะค่อยๆ ลดลง ในขณะที่เรายังรับประทานอาหารอยู่เท่าเดิม ดังนั้น การช่วยให้ร่างกายเร่งการเผาผลาญก็เป็นเคล็ดลับหนึ่งที่ช่วยรักษาหุ่นของเราให้เฟิร์มก่อนที่จะมีเวลาไปฟิตเนสอีกครั้ง

4.โยเกิร์ต

อาหารยอดนิยมสำหรับคนลดน้ำหนัก โยเกิร์ตมีคุณสมบัติใกล้เคียงกับนม แต่รับประทานแล้วจะรู้สึกอยู่ท้องมากกว่า ในโยเกิร์ตมีวิตามินที่มีส่วนสำคัญในการทำงานของระบบประสาทและสมอง ให้คุณรู้สึกคล่องแคล่วว่องไว มีโปรตีน และสารที่ช่วยรักษาสมดุลสารเคมีต่างๆ ในร่างกาย บางคนใช้โยเกิร์ตแทนน้ำสลัดรับประทานกับผักก็ดูเข้ากันดี โยเกิร์ตจึงเป็นอาหารสำคัญที่ควรมีติดตู้เย็นที่บ้านเอาไว้ระงับความหิวโหยยามดึก

5.ผัก

ผักควรมีติดตู้เย็นเอาไว้ให้มากที่สุด จะเป็นผักสลัด คะน้า ผักบุ้ง ผักกาดขาว หรือผักอะไรก็แล้วแต่ล้วนดีต่อร่างกาย โดยเฉพาะคนที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายทั้งสิ้น ผักมีกากใยอาหารที่ดีต่อระบบขับถ่าย และมีวิตามินที่สำคัญที่ดีต่อร่างกาย การรับประทานผักมากๆ จะช่วยทำให้คุณรู้สึกตัวเบา ร่างกายสดชื่นกว่ารับประทานเนื้อสัตว์ และหากรับประทานมากกว่านั้นเป็นประจำ นอกจากจะรู้สึกตัวเบาสบายและน้ำหนักตัวก็อาจจะลดลงโดยไม่ต้องออกกำลังกายอีกด้วย

ป้ายกำกับ: